在当今这个快节奏的时代，拥有高质量的睡眠似乎越来越不容易。有部分人是不得已，虽然很想睡，但是躺在床上辗转反侧就是睡不着，这部分人以中、老年人居多；也有很多人，特别是部分年轻人，不把睡眠当回事,认为自己还年轻身体好，少睡几小时无所谓；还有部分人是因为夜生活丰富，不愿入睡。无论是无意也好，有意也罢，我们不得不承认，长期的睡眠不足会影响一个人的身心健康。今天，我们就来聊聊睡眠对一个人到底有多重要。

睡眠不足会带来哪些后果呢？ 

01学习和记忆

有研究表明，睡眠不足（每晚小于5小时）和睡眠充足（每晚8小时左右），在学习和记忆方面存在显著差距，对学习和记忆的内容和质量相差40%左右。众所周知，人体大脑的海马体是学习和记忆的“收件箱”，海马体接受并保留我们学习和记忆的内容。学者通过对睡眠充足者的观察，发现他们的脑电波是极其活跃的，接受并保存的内容和信息丰富；而在观察睡眠不足者时，学者发现他们几乎没有存留新的信息，好像是关闭了记忆的闸门。也就是说，睡眠不足会导致人们的记忆衰退；相反地，如果睡眠充足，会有效地提高学习和记忆的效率。

02生殖系统

有研究报道，对男性而言，那些习惯性睡眠不足四、五小时的人，其睾酮水平普遍较低，其数值和比他们年长十岁的人差不多，外观看起来更显老。对女性而言，存在同样的困扰，临床上很多月经不规律、闭经的人，询问生活习惯，几乎都存在睡眠不好的情况，有些是入睡比较晚；有些是睡眠浅、不易入睡；有些严重睡眠不足者，检查她们的性激素水平，雌激素和孕激素普遍较低，导致闭经、月经延迟。

03心血管系统

据一项对全球70个国家16亿人的调查结果显示，在夏令时少睡一小时的人群中心血管疾病的发生率增加了24%，而时间调整到冬令时，睡眠增加一小时的情况下，心血管疾病的发生率下降了21%。日常生活中我们也观察到，在晚上睡眠不好的情况下，发生心律不齐、早搏以及胸闷、胸前区疼痛的几率明显增加。

04免疫系统

在人体免疫细胞中，自然杀伤细胞是免疫系统的特勤局特工，它们非常擅长识别危险和非必需的物体，并消灭它们。人体非常需要它们的存在，因为它们很好地保护了身体免受外界和自身存在的微生物的侵害，保证机体处于健康的状态。
然而，在睡眠不足、或是被剥夺了睡眠的人群中，自然杀伤细胞明显下降，不是10%、20%，而是70%，这也就能够理解，为什么短睡眠的人群当中癌症高发，也就是说短睡眠与癌症发生的风险之间存在重要联系。还记得那个三十几岁得癌症的复旦大学博士生于娟吗？她在《为啥是我得癌症》中写到，自己学习考试都是在2weeks搞定，在这2周里面极尽所能，根本不考虑身体状况，搞科研时也是经常熬夜、拼命工作。近几年胃癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌等癌症发生也有年轻化趋势，很大程度上和睡眠不足有关系。因此，世界卫生组织将睡眠不足列为可能的致癌物质。

05生命遗传结构—DNA遗传密码

有研究者找来一群健康成年人，将他们一周的睡眠时间限制在6小时内，与睡眠8小时的人做对比，观察他们的基因活动情况。在研究中发现，一个数量相当大且显著的711个基因活动，因为缺乏睡眠被打扰；研究中还发现，有一半的基因活动是增加了，还有一半的基因活动则减少，而这些减少的基因是与免疫相关的基因，增加的基因是与肿瘤相关的基因、与体内长期慢性炎症相关的基因、与压力相关的基因、与导致心血管病相关的基因。

如何来改善睡眠

所以，睡眠不足会渗透到你身体的每一个部位，甚至会篡改你健康的DNA核酸字母表。那么如何来做到让我们的睡眠变得更好呢？

一、规律作息
无论是工作日还是休息日，将作息调整规律，调整生物钟，固定每天早上几点钟醒，晚上几点钟睡，规律持久的运动，可以有效帮助改善睡眠状况。

二、避免酒精、咖啡因、手机屏幕的刺激

晚饭后到睡前的这段时间，尽量避免酒精和咖啡因的刺激，以及睡前避免手机屏幕的刺激，这些物质可以刺激大脑睡眠中枢，让大脑变得更活跃，从而阻碍你进入睡眠。

三、保持室内温度凉爽

室内凉爽的温度，比温热的时候更容易使人入睡，睡前让自己的身体温度下降2-3度，能够更快入睡，这也是睡前避免高强度活动的原因。

四、中医调理

中医认为，失眠的原因有思虑过度、内伤心脾、体虚阴伤、阴虚火旺，或者受到大惊大恐、情志不疏、气郁化火、肝火扰神，均能扰动精神而发生失眠。因此，中医对失眠的治疗原则是补虚泄实，调整阴阳，实则泄其有余，如疏肝泻火，清热化痰；虚则补其不足，如补益心脾，滋阴降火，益气镇惊安神等。

五、挑选一张合适的软床床垫

至精归于至简，推崇平衡的生活，意在通过整体家居营造简单、宁静的质感空间。置身其间静气凝神，感知简约中的丰富，空灵中的奇妙变化，生活在身心安静愉悦与充满能量的平衡中....
 

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